Fundamenten van een gezonde relatie
Les 2 van de online relatie cursus die iedereen in een serieuze relatie zou moeten volgen
Fundamenten van een gezonde relatie
We worden steeds vaker geconfronteerd met snelle en oppervlakkige interacties. Daardoor is het goed om even stil te staan bij wat echt belangrijk is in een relatie. De fundamenten van een gezonde relatie die we hier bespreken zijn de pijlers waarop duurzame, bevredigende relaties worden gebouwd. Net zoals bij het bouwen van een huis, vraagt ook een relatie om sterke en stabiele fundamenten. Laten we eens kijken of we deze pijlers samen kunnen identificeren en verstevigen.
Communicatie als hoeksteen
Een van de belangrijkste pijlers van elke relatie is communicatie. Hierbij gaat het om open, eerlijke en empathische communicatie. Oprecht. Effectieve communicatie betekent niet alleen spreken, maar vooral luisteren. Luisteren met de intentie om te begrijpen, niet om (direct) te reageren. Door zo te communiceren creëer je een basis van begrip en respect.
Bij communicatie is het van belang om een omgeving te creëren waar beide partners zich veilig voelen om hun gedachten en gevoelens te delen. Dit vereist geduld en de bereidheid om soms ongemakkelijke gesprekken te voeren. Het gaat erom een balans te vinden tussen het uiten van je eigen behoeften en het begrijpen van die van je partner. Voorbeeld: in plaats van een discussie te vermijden, zou je kunnen zeggen: “Ik merk dat dit een gevoelig onderwerp voor ons is. Kunnen we bespreken hoe we hier beiden beter mee om kunnen gaan?”
Vertrouwen als fundament
Vertrouwen is het cement dat alle andere bouwstenen bij elkaar houdt. Zonder vertrouwen is het moeilijk om een stabiele relatie te onderhouden. Vertrouwen groeit in de tijd en wordt versterkt door consistent gedrag en integriteit. Het betekent niet alleen geloven dat je partner eerlijk is, maar ook dat ze hun beloften nakomen en betrouwbaar zijn in moeilijke tijden.
Vertrouwen opbouwen vraagt om openheid en transparantie. Het betekent dat je je kwetsbaar durft op te stellen, ook als dat eng is. Het is het besef dat fouten maken menselijk is en dat herstel mogelijk is door eerlijkheid en bereidheid tot vergeving. Een praktische aanpak zou kunnen zijn om regelmatig zogenaamde ‘check-ins’ te hebben over hoe het vertrouwen in de relatie staat, zodat je eventuele zorgen direct kunt bespreken en aanpakken.
Respect als kernwaarde
Respect vormt de basis voor elke gezonde relatie. Respecteer je partner als een individu met eigen gedachten, gevoelens en dromen. Dit betekent niet alleen respect voor hun grenzen, maar ook voor hun waarden en overtuigingen, zelfs als deze verschillen van de jouwe. Respectvolle interacties voorkomen dat conflicten escaleren en versterken het gevoel van veiligheid in de relatie.
Respect uit zich in het erkennen en waarderen van je partner. Bijvoorbeeld, in plaats van je partner te bekritiseren voor een fout, kun je hun inspanningen erkennen en constructief feedback geven. Dit zorgt ervoor dat je partner zich gewaardeerd voelt en bevordert een positieve interactie.
Emotionele intimiteit
Je zou emotionele intimiteit kunnen zien als de lijm die partners samenbindt. Emotionele intimiteit is het vermogen om je innerlijke wereld te delen – je gedachten, angsten, verlangens – en de bereidheid om die van je partner te ontvangen. Dit vergt wel wat moed en vertrouwen, maar de beloning niervoor is een diepere verbinding en een breder begrip.
Creëer momenten waarop je met aandacht gesprekken kunt voeren zonder dat je kunt worden afgeleid. Dit houdt bijvoorbeeld in dat je je telefoons weglegt tijdens het diner of een wekelijkse ‘check-in’ hebt waar je praat over hoe je je echt voelt en wat je bezig houdt. Kleine gewoonten zoals elkaar dagelijks vragen hoe de dag was, kunnen bijdragen aan een sterke emotionele band.
Gezamenlijke doelen en wederzijdse ondersteuning
Gezonde relaties bloeien wanneer beide partners niet alleen hun eigen dromen najagen, maar ook gezamenlijke doelen stellen. Het hebben van een gezamenlijke visie voor de toekomst – of het nu gaat om het opbouwen van een gezin, het plannen van een lange reis of het starten van een gezamenlijk project – verbindt en motiveert.
Dit betekent ook dat je elkaars individuele ambities ondersteunt. Bijvoorbeeld, als je partner besluit om een nieuwe studie te volgen, is jouw steun in de vorm van aanmoediging en misschien een gedeelde verantwoordelijkheid in huistaken essentieel. Het gezamenlijk plannen van doelen en dromen kan je helpen om samen te groeien en te genieten van gedeelde successen.
Conflictbeheersing
Geen enkele relatie is zonder conflicten. Wat een relatie gezond maakt, is niet de afwezigheid van conflicten, maar hoe je ermee omgaat. Gezonde conflictbeheersing betekent dat je bereid bent om compromissen te sluiten en te werken aan oplossingen die voor beide partijen bevredigend zijn.
Conflicten moeten constructief worden benaderd, waarbij je focust op het probleem en niet op de persoon. Dit betekent dat je vecht om een oplossing te vinden, niet om gelijk te krijgen. Wil je gelijk of wil je geluk? Bijvoorbeeld, als je ruzie hebt over huishoudelijke taken, probeer dan samen een schema te maken dat rekening houdt met de sterktes en voorkeuren van beiden.
Zelfzorg
Een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien in relaties is zelfzorg. Het is belangrijk dat je zorgt voor je eigen fysieke, emotionele en mentale welzijn. Zelfzorg maakt je niet alleen een gelukkiger en gezonder mens, maar stelt je ook in staat om een betere partner te zijn.
Neem tijd voor jezelf om te ontspannen, je interesses na te jagen en je energie aan te vullen. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling in de natuur of beoefen mindfulness of een hobby die je plezier geeft. Het vermogen om voor jezelf te zorgen is een goede basis voor een duurzame relatie.
Je ziet, de fundamenten van een gezonde relatie zijn geen verborgen formules, maar eerder principes die aandacht en inzet vragen. Door te werken aan communicatie, vertrouwen, respect, emotionele intimiteit, gezamenlijke doelen, conflictbeheersing en zelfzorg, kun je een sterke, liefdevolle en duurzame relatie opbouwen. Zoals bij het bouwen van een stevig huis, vraagt een sterke relatie om regelmatige zorg en onderhoud. Alleen dan zal het de tand des tijds doorstaan en een bron van vreugde en steun blijven.
Persoonlijke noot van de psycholoog
Als psycholoog heb ik gemerkt dat de fundamenten van een gezonde relatie vaak terugkomen op eenvoudige maar krachtige principes zoals communicatie, vertrouwen en wederzijdse ondersteuning. Wat ik in mijn praktijk zie, is dat veel problemen in relaties ontstaan door kleine misverstanden die uitgroeien tot grotere problemen omdat ze niet op tijd worden aangepakt. Door terug te keren naar de basis en te investeren in de kernprincipes van een gezonde relatie, kunnen koppels veel conflicten voorkomen en een sterkere band opbouwen.
Het fascinerende aan werken met koppels is dat, ongeacht de complexiteit van de problemen, de oplossingen vaak beginnen met deze fundamentele vaardigheden. Wanneer partners leren effectief te communiceren, vertrouwen op te bouwen en elkaar te ondersteunen, zie ik keer op keer hoe hun relatie zich herstelt en versterkt. Het zijn deze inzichten die me steeds weer inspireren om stellen te helpen bij het opbouwen van duurzame en vervullende relaties.
3. Liefde voor jezelf
4. De verschillende soorten liefde
Locaties
-
1
Stuur een Whatsapp bericht, bel of vul het formulier in
Kies onderaan de website hoe je contact met ons wilt opnemen.
-
2
Mariëtte neemt binnen 2 werkdagen contact met je op
Je krijgt van haar deskundig relatieadvies, als je hulp wilt plant ze direct een afspraak voor je in.
-
3
Als je relatietherapie overweegt volgt een vrijblijvend kennismakingsgesprek
Je onderzoekt of relatietherapie jullie kan helpen en op welke wijze en hoeveel sessies er nodig zijn.
-
4
Je start met relatietherapie
Je plant samen met de relatietherapeut de sessies in.
Onze missie
RelatietherapieWijzer wil een wegwijzer zijn in de ondoorzichtige wereld van relatietherapie. De bij ons aangesloten relatietherapeuten zijn post-HBO en academisch opgeleide professionals die werken vanuit wetenschappelijk bewezen methodieken. Zij onderschrijven de Beroepscode voor Relatietherapeuten. Hierdoor weet je zeker dat je via RelatietherapieWijzer een deskundige professional in de arm neemt. Neem vrijblijvend contact met ons op als je relatietherapie overweegt.
Het verschil tussen IBCT en EFT relatietherapie
Dit zijn de meest voorkomende relatieproblemen die we in onze relatietherapie praktijk tegenkomen
